武当二指禅

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武当二指禅是一种鲜为人知的秘传功法,通过一定形式的久久锻炼,把全身的气与力集中到中食二指,以达到强身御敌的一种锻炼方法。二指禅,又称剪子功、点穴手、鹰爪擒拿手等,集防身、强身、袪病延年于一体。它是由练意、练气、练力等几个方面组成,强调在怠守入静的前提下,采取连贯贺活的动作与呼吸相配合,促使肌肉筋骨的强健。功成后,手指坚硬如铁,出指无形无迹,被誉为“绝世奇功”、“武林秘招”。由于历史的种种因由,该功长期以来一直暗自流传民间,口传心授,宁可失传,而不轻传。因之,这一罕世奇功几于湮没失传。
为了让该功弘扬光大,本人不揣学洗,特将该功整理成文以飨读者。虽练功数载,几易其稿,但仍有不足之处,敬请同道斧正。

武当二指禅内功练习法

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武当二指禅修丹功

静坐功,双腿屈膝盘端坐于休上或地上,双盘腿、单盘腿或散盘式均可,身体脊椎要正直,百会穴与会阴穴要成一竖直线(百会穴,后发际正中直上7寸耳尖直上,头顶正中;会阴穴,男性在阴囊根部与肛门中间,女性在大阴唇联合与肛门的中间)。双目轻闭,舌尖轻抵上胯,全身自然放松,排除一切杂念,两手掌心向上,左右手上下相叠,两手拇指相触,贴靠于丹田处(指下丹田,肚脐下1.5寸处)。开始用鼻做长、匀、细的深呼吸(自然呼吸),意守下丹田,意念(好象)丹田里有一团火在燃烧似的,这种意念要做到似有似无,有意无意,似守非守,自然而然,只有这样才会使本功做到松、静、自然、无杂念,要求练15分钟,时间能长则更佳。在收功时,用双手掌心相对摩擦至发热、发烫,再用双手似洗脸状擦脸。本式相当重要,主要是修炼丹田内气,使之充盈,在每次练功之前必练。

武当二指禅压劲功

两脚左右自然开立,与肩同宽,两手撑掌自然下垂于身体两侧,十指尖上翘,尽量与手腕成90度,指尖向前,全身自然放松,双目轻闭,舌尖轻抵上胯,排除一切杂念,开始用鼻做长、匀、细的深呼吸,双手成撑掌状随着一呼一吸在身体两侧.上提下压,吸气时双掌上提至两肋旁,双臂弯曲.吸气同时随意念将气引至丹田,呼气时,双掌用劲尽量向下压,呼气同时随意念将丹田之气引至双手劳官穴。接着吸气双掌上提至两肋旁不能松劲,呼气双掌用劲尽量向下压,以后每次呼气要加劲,并要一次比一次增劲,吸气时均不能松劲,只有这样才能劲力越宋越强,增强臂力、腕力和掌力及全身气力。开始练9次,随着功力的进展渐慢增加至18次、27次、36次,以后要增加至45次为宜。

武当二指禅推山功

两脚左右自然开立,与肩同觉,两手直臂向前成立掌状,拳心朝前,指尖向上全身放松,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用具做长、匀、细的深呼吸,双手成立掌状随着一呼一吸在胸前收进推出。吸气时,双手收回至胸旁,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时,双手掌尽量用劲向前推出至平直,呼气同时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴,如此一呼一吸的收推练下去,呼气同时要一次比一次增劲,吸气时均不能松劲。开始练9次,随着劲的进展渐慢增加至18次、27次、36次,以后要增加至45次为宜。

武当二指禅分水功

两脚左右自然升立与肩同宽,两手立掌直劈向左右两侧分开,掌心朝外,指尖向上,全身要自然放松,轻闭双目,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,身体要始终保持正直,用鼻做长、匀、细的深呼吸,双手成左右立掌随着一时一吸在身体两侧缩回推出。吸气时,双手掌缩回至双肩外旁,吸气同时随意念将气引至丹田处:呼气时,双手掌慢慢用劲尽量向外推,呼气同时随意念将丹田之气引向双手劳宫穴,如此一呼一吸的练下去,呼气同时要一次比一次增劲,吸气时均不能松劲,要保持原劲力。开始练9次,随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、38次,以后要增加至45次为宜。

武当二指禅托天功

两脚自然向左右开立与肩同宽,两手托掌直臂向上仰宫。掌心向上,指尖朝后,身体正直,全身要自然放松,双目轻闭,舌尖轻抵上胯,排除一切杂念,用鼻做长、匀、细的深呼吸,双手向臂向上直臀成托掌状,随着一呼一吸在肩上拉回上托。吸气时双手掌拉回至肩上,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时,双手掌慢慢用劲尽量向上托举,呼气同的随意念将丹田之气引至双手劳宫穴,如此一呼一吸、一技一托的练下去,呼气同时要一次比一次憎劲,吸气时均不能松劲,即呼吸拉托次数越多,双手掌劲力越充足。开始练9次,随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次,36次,以后要增加至46次为宜。

武当二指禅摧劲功

两脚左右开立成马步式,两手向前屈肘握拳与肩同高,拳心相对,拳眼朝上,身要正直,全身自然放松,双目轻闭。舌尖轻抵上腭,排除一切杂念。旧鼻做长、匀、细加深呼吸。吸气时,随意念将气引至丹田;呼气时,尽量用劲握紧拳头,呼气同时随意念将丹田之气引至劳宫穴,如此一停一紧练下去,呼气时要一次比一次增劲,吸气时均不能松劲。要求开始练9次,随着功力的进展渐慢增加至18次、27次、30次,以后要增加至45次为宜。

武当二指禅鹰爪功

两脚左右开立成马步,两手直臂向前平举,手心向下,指尖朝前,双手大拇指自然朝内,指尖相对,吸气时双手掌指第一、二指关节慢慢向内屈卷收拢握扣,指根关节不动,指尖握至指根关节处;呼气时,十指尽量用劲向内拢握扣,手指不动,只要用劲即可,呼吸时均要保持原姿势,呼气同时用意念将气引至双手劳宫穴,接着吸气,吸气同时随意念将气引至丹田,但不能松劲,如此一呼一吸练下去,呼气时要一次比一次增劲。此式十分重要,主要是练习关节的劲力和提高指禅功的承受力,是练二指禅的指关节基础,开始练9次,随着指劲的长进渐慢增加至18次、27次、36次,以后增加至45次为宜。

武当二指禅站桩功

两脚左右开立成马步姿势,双手掌在身前合掌,掌心相对,指尖向上,与鼻齐高,大拇指自然朝内,双臂肘部弯曲,身体要正直,全身自然放松,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,精神贯注集中,用具做长、匀、细的深呼吸。吸气时,随意念将气引至丹田;呼气时,随意念将丹田之气引至双手劳宜穴,不需用劲,始终自然,如此一呼一吸练下去(一呼一吸为人次),开始练9次,随着功力的进展,渐慢增加至18次、27次、36次,以后增加至45次为宜。

武当二指禅上下功

两脚左右开立与肩同宽,双手无名指和小指屈握,大拇指抵压在无名招和小指上,中食二指指节仰直成剑指式。松垂于体前,指尖向下,指背朝前,身体正直,百会穴与会阴穴成一竖直线。全党自然放松。双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻做分、句、细的深呼吸;吸气时.两手憾慢向休前上仰起至双肩上方,双臂伸直,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时,上身慢慢前屈,同时带动双手,双臂伸直,剑指指尖朝地,呼气同时随意念将丹田之气引向手指指尖,不需用劲,始终自然,如此一呼一吸练下去。开始练9次,随着功力的进展。渐傻增加至18次、27次。36次,以后增加至46次为宜。

武当二指禅剑指功

两脚左右开立成马步姿势。双手直臂成剑指式向前平举,指膛相对,损失向前,身体正直,全身放松,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,思想集中,用鼻做长、匀。细的深呼吸。吸气时,右手收回于右侧腰间,手心向里,指尖朝前,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时。右手剑指尽量用劲向前挺臂击出,呼气同时随意念将丹田之气引至右手剑指。接着吸气,左手收回于左侧腰间,呼气时左手剑指用劲向前击出。意念至左手,如此左右交替互换练下去,呼气时要一次比一次增劲,吸气时均不能松劲开始练9次,随着功力,气力的长进。渐慢增加至18次、27次,36次,以后增加至45次为宜。

武当二指禅对牛功

两脚左右自然开立,与肩同宽,双手无名指和小指屈握,大拇指按压在无名指和小指上.左右手中、食指在身前相互抵住对抿,身体要正直,全身自然放松,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻做长、匀。细的呼吸;吸气时随意念将气引至丹田;唤气时。双手中、食二招尽量用劲相抵对紧,吸气同时随意念将丹田之气经双手中、食二指冲出,接着吸气,不能松劲,呼气时要一次比一次增劲,即呼吸次数越多,双手指相对抵住越紧,只有这样才能使劲力练达指尖,同时呼吸也要配合好。开始练9次,随着功力的长进渐慢增加至18次、27次、36次,以后增加至的次为宜。

武当二指禅内外功兼修法

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武当二指禅预备式

两脚左右自然开立,与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,全身自然放松,意守丹田半分钟,以后不论练习以下任何一式都应先做预备式。

武当二指禅撑功

双手直臂,中、食二指招尖顶撑墙壁上,与肩同宽,身躯及双腿、两脚仰直并拢,不可凹腰,头应与躯体成一直线,双目轻闭,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用具做长、匀、细的深呼吸,双手中、食二指撑在臂上随呼吸推动身体。吸气时,双臂弯屈,使上身贴近墙壁,吸气同时随意念将气引至丹田:呼气时,双臂慢慢用劲推动身体,使之离开臂面,双臂伸直),呼气同时,要想象丹田之气经双臂中、食指冲出,如此一呼一吸练下去。呼气要一次比一次增劲,叹气均不能松劲,支撑着的手指尽量不要移动。练至能用中。食二指支撑10分钟时,则此功初有火候,接着先后用单臀中食二指支撑(左右手互换),双臂中指支撑,双臂食指支撑,同时应渐慢使双脚远离臂练至能支撑此功10分钟后则可接换下式练习。

武当二指禅指功

全身俯卧,双手直臂,中、食二指撑地,与肩同宽,身躯及双腿伸直并拢,两脚脚尖拄地,全身成一直线,百会穴与会阴穴对直,轻闭双目,舌尖轻抵上腭,排除一切杂念,用鼻做长、匀、细的深呼吸,双臂中、食二指撑地,随呼吸推动身体起伏(似体操中的俯卧撑)。吸气时,双臂弯曲,使身体贴近地面,吸气同时随意念将气引至丹田;呼气时,双臂用力慢慢伸直,推动身体,离开地面,呼气同时随意念将丹田之气引向双手,经双臂指尖冲出。支撑着身体的手指不能移动,如此一呼一吸、一起一伏练下去,练至能仅以双臂中、食指支撑身体起伏45次,以后则可陆续用砖或其它物体将双脚逐步垫高,练至能将身体全倒立练功,则此式完成,接规下式练习。

武当二指禅禅功

左手直臂,以中、食二指撑地,右手成剑指式直臀侧乎举,两脚交剪伸直靠在地上,右脚在下,左脚放子右脚聊背上,靠紧在一起,全身挺直成一斜直线,不可左右上下弯曲,用具做长、匀、细的深呼吸,左手中、食指挥地随呼吸便身体上起下伏,身体始终保持正直。吸气时,左臂弯曲,使身体贴近地面,右手剑指屈臂收在肩前,吸气同时随意念将气引至丹由;呼气时,左臂慢慢伸直,使身体远离地面成侧卧撑式,右手剑指用力向外摆臂击出,呼气同时随意念将丹田之气引至手经指尖冲出,如此一呼一吸,上起下伏的练下去,左右手互换练习,练至能左、右手各仅用中、食二指卧撑45次,以后则可陆续用砖或其它物体上将脚垫高,练至能仅用单臂中、食指撑地烙身体全倒立练功则大劝告成。

武当二指禅外功辅助法

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武当二指禅卧虎功

身体俯卧,双手十指指尘及双脚趾尖着地支撑身躯,全身平直,百会穴与会阴穴对直,全身要放松,自然呼吸,做上起下伏动作。下伏时,双臂慢慢弯曲肘部,使身体接近地面:上起时,双臂慢慢挺肘伸直,远离地面,身体要始终保持平直,支撑着的手指不能移动,力尽而止,次数逐渐增多,随着指劲与气力的长进,陆续将小指、无名指、大拇指和中指减去,以后能仅以双臂食指着地,支撑着身体练为宜。

武当二指禅侧撑功

单臂五指指尖撑地,双腿仰直并拢与身体成一直线,侧卧式,身体不可左右上下弯曲,全身放松,自然呼吸,做上起下伏动作。下伏时,手臂慢慢弯曲,使身体贴近地面:上起时,手臂慢慢捱取伸直,远离地面,不要使支撑着的手指移动,力尽而止,次数逐渐增多左右手互换练习,随着指功与气力的长进,陆续将小指、无名指和大拇指减去,以后仅以单臂中、食二指着地,支撑着身体练功为宜。

武当二指禅弹跳功

双手直臂,十指及双脚脚趾着地支撑着身躯成俯卧撑式,做上起下伏动作。下伏时,双臂慢慢弯曲肘部,使身体贴近地面:上起时,双手指及双脚用力,使身体向前扑蹦跳,手指、脚趾要同时落地,身体要尽量始终保持平直,自然呼吸,力尽而止,次数逐渐增多。随着指力的长进。陆续将小指、无名抬和大拇指减去,以后能仅以双臂中、食指支撑若身体练习弹跳功为宜。

武当二指禅提体功

双脚并拢向前挺膝伸直成坐姿,双臂手指在体侧撑地,使整个身体向上悬空提起自然呼吸,力尽而止,时间渐慢延长。随着指力的长进,陆续将小指、无名指和大拇指减去,以后仅以双臂中、食指撑地提起整个身体练功为宜。

武当二指禅倒立功

双手直臂用掌撑地,两脚蹬地向上举起,双脚并拢贴靠墙壁或树木上成倒立势,自然呼吸,力尽而止,时间逐渐增长。随着功力护长进,陆续用拳、爪指倒立,以后应渐慢离开墙壁,能凌空倒立为宜,此式十分重要,是练二指禅功的平衡作用。

武当二指禅前翻功

初学者。双手及头着地,双脚用力向上蹬起,前翻过去,自然呼吸,次数逐渐增多。随着功力的长进,慢慢使头离开地面,以双手撑翻;以后应身体正直站立,双手一着地,立即前翻过去,双手要同时着地,在空中倒立时双臂要直,双脚要并拢。用双手掌前翻轻易而过后,应用双手指着地前翻,以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去,能仅以双臂中、食指着地支撑做前翻动作为宜。

武当二指禅跪肘功

双手掌撑地,上体稍前倾,双腿膝部弯曲跪于两肘上,然后双脚慢慢离开地面,仪以两掌和润臂支撑体重,控制身体平衡,自然呼吸,力尽而止,时间渐慢增长。随着功力的长进,慢慢用掌变指撑地,以后要陆续将小指、无名指和大拇指减去,能仪以双臂中,食二指撑地练功为宜。

武当二指禅抓球功

用帆布数层或棉布数层,按25厘水至30厘米见圆。内装细例小石子戍铁砂子(仍可根据自已的高低和力量大小来适当选择支排)。两脚左右开立成马步式,开始用右手抓起砂球,提在裆前然后翻腕抖臂向上抛,使砂球朝。上空飞起,如此反复练下去,自然呼吸,次数逐渐增多。右手单练后,再换左手单练。左右手单练练熟后,应两手换抛法,练法与单练法相同,右手抛,左手接;左手抛,右手接,次数逐渐增多。随着功力的长进,逐渐扩大砂球和增加重量,同时陆续将小指和无名指减去,以后能仅以大拇指、中指和食指抓球为宜。

武当二指禅插沙功

备一只桶子或大沙袋,内装细沙,人立于桶前,两脚开立屈膝坐胯成马步姿势,双手中、食指伸直并拢紧靠,成剑指式,左右手一上一下、一左一右相互轮流交替插砂,自然呼吸,次数逐渐增多。随着功力的长进,陆续将细沙换粗,以后以指头大的小石子练功为宜,不要有锋利带棱的小石于。

武当二指禅击袋功

备一吊式沙袋悬挂于空中,内装细砂。然后用左右两手中、食二指指尖(剑指式)轮流击袋或单手击袋,自然呼吸,用力由轻到重,次数逐渐增多。随着指力的长进,陆续将细沙换粗,以后以指头大的小石子装袋,用双手中、食指击袋为宜。

武当二指禅几点练功说明及注意事项

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①练习本功后,可恢身体健壮,全身气力倍增,达到祛病强身的目的,功夫练到一定水平后,指力大增,产生指可开砖之功效,既能提高武术水平,又能达到防身、强身作用。
②练功者应以防病健身为主要目的。该功习成后。切勿轻易出指伤人,非遇危困时而不用,否则有根武德,望修习者慎之,切记。
③练功者妥有顽强勇猛、不拍苦累的精神,要有流大汗、受痛苦的顽强取胜意志和拥有定能成功的信心、坚持到底的态度,树立信心、恒心和决心。
④练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功,酒后或过饥过饱勿练此功。
⑤练功者必须按功法要求进行修炼。以利于形成良好的习惯,提高功效。练功期间要适当的补充营养。
⑥练功答应以早、晚各练一次为直,最好按固定的时间练习,其余时间多练辅助功。 
⑦练功时要高度集中注意力,特别是二指倒立时,更应小心,以防手抬受伤。高血压、心脏病患者,勿练此功。
⑧练功的强度应逐渐增加,练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒,不可一曝十寒。
⑨练功前后应活动全身筋骨,反复活动搓位手指,以防手指僵硬,必要时可用红花油等药水擦手指。收功后,站着做八分钟深呼吸。
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